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分娩前的松弛技巧
2022-11-22

宝宝出生的日期越来越近了,准妈妈难免感到紧张。分娩前孕妈咪如果希望能控制自己的情绪,最好的的办法就是学会松弛技巧。

意想锻炼法

首先采取舒适的姿势。深吸一口气并屏住4秒钟,慢慢数至5,然后呼出,使所有肌肉松弛。集中呼吸并重复2至3次,直至完全松弛为止。回想一下过去最愉快的事情。

全身松弛法

仰卧取舒适位置或用软垫垫着。闭目,注意力集中在右手,收紧一会儿后放松,手掌朝上。觉得手有沉重感和热感时,朝地板或软垫方向按压肘部,放松。此时通过你的身体右侧、前臂和上臂向肩部收紧。耸肩藏后放松。重复做身体左上侧。你的手、手臂和双肩将有沉重感和热感。双膝翻向外侧,放松臀部,向地板或软垫轻压背下部。放松,让松弛气流进入腹部和胸部,使肌肉有沉重感和热感。呼吸应开始慢下来。此时放松颈部和颌骨,连同唇部、颌骨下垂,舌头放在口腔底部,面颊放松。

精神松弛

紧闭双目,想象诸如清澈的蓝天或平静的蓝色大海,每次呼、吸气都要集中精力,倾听着你的呼吸。

记住要保持脸部、眼睛和前额肌肉松弛,并使前额有凉感。

每日最好按上述方法练习2次,共15~20分钟。在饭前不久或饭后1小时左右练习为宜。